s 4

10.04 Dzisiaj jakoś tak mnie naszło, żeby w niektórych ćwiczeniach więcej ciężaru spróbować a mniej powtórzeń. 3s)podciąganie nachwyt - (+10kg) 2+1 / (+12,5kg) 1+1 / (+15kg)0+1+3N (x pełnych + y prawie do końca xD, N-negatyw) 3s)dips (+10kg) 10, (+15kg) 6/5 2s)wiosło sztangą 40kg - 10/10 2s)przysiad 40kg - 10/10 3s)wyciskanie żołnierskie 40kg- [...]

Trening 4 wrzesnia 2009r - tydzień 4 1. Wyciskanie leżąc 63 kg - 6 75 kg - 3 88 kg - 3 106 kg - 3,3 119 kg - 2 112 kg - 2 Komentarz: Nie było mocy tak jak w poniedziałek, trening był na noramlnej siłce, nie w piwnicy, gryf olimpijski, wiec trzeba sie bylo przestawić, ale wiadomo troche czasu trzeba. Ponadto nie mogłem się skoncentrować [...]

Forma 4 października 2009 r. - bez pompy Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-04 10:53:04 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-04 10:53:24 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-04 10:53:44 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-04 10:54:15

Właśnie wydszedlem z basenu. Lekkie pływanie 45 minut 4 kraulem, 2 zabka i tak na przemian. Ostatnie 15 minut jakuzi i 5 minut prysznic od ciepłej wody do lodowatej. Jadę na żarcie. Posiłki tak jak wczoraj Zmiana Wagi. Poprzednio ważyłem się w domu ale waga chyba przekłamała. NA SIŁOWNI WYSZŁO 78Kg także 4 kg ewentualnie do dobicia mam Zmieniony [...]

forma znakomita,Piotrek wymiata Zmieniony przez - funk flex w dniu 2009-02-19 08:29:08

[...] Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Plecy:Mc 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Klatka;wyciskanie sztangielek skos 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Barki:Szrugsy 4s10-8-6-4 Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6 Triceps:Fransuskie sztangielką jednorącz [...]

weekend caly spedzony w drodze do rzeszowa i w samym rzeszowie :) co prawda pracowicie bo przede mna i magda bylo kilka godzin nagran :) ale bylo bardzo ok efekty naszej pracy bedzie pewnie nidlugo mozna zobaczyc .. szkoda ze organizm nie pozwolil zrobic takiego treningu jakby sie chcialo bo klimat silowni byl mega !!!!!! [...]

Czyli moja apteka też się musi powiększyć... Bez recepty kupię te jony? I jaką dawkę najlepiej przyjmować? z jonami to chodzi o samo zelazo, bo suplementy to zwiazki zelaza, teraz z czapy podajé np 210mg siarczanu zelaza daje 69 mg jonow zelaza bez recepty to kupisz pewnie takie gdzie bedzie 15 mg jonow, dobre i to tylko trzeba brac po kilka [...]

dzisiejszy trening krótki ale intensywny i bardzo mi się podobał :) 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5kg, 7kg ,7kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 35kg,35kg,39kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 2x7kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 19kg, 23kg, 23kg 3b. [...]

Zaległe miski i trenini: WCZORAJ: 1. Rozpiętki na maszynie - 30x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 30x4 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -60x20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 30x4 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 30x4 6. Prostowanie ramion na wyciągu - 30x20 7 Prostowanie nóg [...]

Uzupełniam zaległości w zakresie treningów i misek - i tak: Wczoraj: 1. Rozpiętki na maszynie - 2x15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x15x5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -3x5x25 kg i 3x5x 30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x15x5 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam !:-) Pojawiam się znów z zaległościami i problemem, ale po kolei: Czwartek - trening: 1. Rozpiętki na maszynie -3x8 25/25kg/30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to pełen zakres ruchu ) 20kg/25kg/30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 3x8 30/30/35kg 25kg/30kg/35kg 20kg/25kg/30kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

DT :17.11.2014 : poniedziałek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi smith 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -rozpiętki brama 3x10 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy w opadzie na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - wyciskanie na maszynie 5x5 - francuskie hantlami leżąc 3x10 - ściąganie warkocza [...]

DT :08.03.2015 : niedziela Trening: plecy: - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x10 - wiosło hantlem 4x10-12 - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 3x10 - dzień dobry 2x10 brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x2 - spięcia x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) naleśniki x5( około 70-80w/w 20-25g [...]

Nanox Conquest-v6 Isolat : wolne białko od alergii Carmel Smak: 5/5 słyszałem opinie isolat jest gorzki isolat jest niedobry a tu co? zadziwienie spodziewałem się średniego smaku a jest pycha i w dodatku carmel jak dla mnie najlepszy z tych 3 co próbowałem , trochę mniej słodki niż tamte ale bardzo dobry kto co lubi :) Jak na isolat na pewno daję [...]

Sobota:01.08.2015 Trening: cardio : biegi -interwały 15min +5min zejścia i wejścia Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+big milk 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka [...]

Problem z podciąganiem jest taki, że sam jestem w stanie wykonać zaledwie 1-2 powtórzenia... Czy jest sens robić 4 serie z tak małą ilością powtórzeń? Co do tych niepełnych powtórzeń, to chodzi o to, że gdy nie daję rady wykonywać ich w pełnym zakresie ruchu, to robię to chociaż częściowo, aby zwiększyć "palenie" mięśni. I mam jeszcze [...]

Ja to mam troche takie hustawki nastrojow czasem wydaje mi sie ze wrecz az za bardzo mysle o tym zeby miski nie przekroczyc a pozniej jak nie widze efektow to mi psycha siada ;) ostatnio wprowadzilam zmiany w misce za rada oblique zeby przez 4 dni obniazac wegle o 25 g czyli u mnie to jest ok 135g a jeden dzien 160g zobacze czy mi to przyniesie [...]

Dzisiejszy trening (niestety nogi musialam odpuscic z powodu kolana :/) przed treningiem 10 min rozgrzewki na biezni ale raczej statecznie a po 21 min na orbitreku (tu kolano bolalo troche mniej:/) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg poprzednio:12x9kg 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

Dzisiaj DT Przed 10 min na biezni po 21 min cardio na biezni :) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg poprzednio:15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 10x25kg 8x25kg 6x25kg poprzednio:10x25kg 9x27.5kg 8x25kg 3. rozpietki na butterfly 12x15kg 12x15kg 10x15kg poprzednio 12x14kg [...]